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    健身渐进——追求健康不攀比
    2021-04-06 09:58:00  来源:中国体育报  作者:李金霞  
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    在大多数只见过、没练过瑜伽的人们看来,瑜伽属于一项偏拉伸、放松,比较柔和的运动。曾在国际瑜伽赛事中担任过裁判的孝文指出,坚持练习瑜伽确实能缓解僵硬的关节,增加髋关节的灵活性和肩关节柔韧性,同时还能感觉身心得到按摩和放松,让习练者内心更加积极、乐观。但孝文同时指出,习练瑜伽和其他项目一样,不能有速成的念头,一味追求难度动作而忽视循序渐进的运动规律肯定会吃苦头。

    “我有一个六十岁的学生,来找我学习私教课之前目标就是双盘(瑜伽中叫“莲花坐”),每天都挣扎着练,后来膝盖实在疼得不行来问我怎么办。”“莲花坐”首先需要髋关节的外旋能力足够,不然髋关节打开不够只能靠膝关节和踝关节来帮忙,错误的坚持只会带来膝关节韧带的损伤和习惯性崴脚风险的增加。

    “所以,在第一个月的课程安排里(每周3节),我始终没有让他练习‘莲花坐’,只是让他练习了开髋和增强核心力量、大腿肌肉力量的各种体式。”等到月末的一节课快结束时,孝文才让这个学员再尝试一次“莲花坐”,此时这名学员的身体已经做好了准备,当他进入体式的瞬间,对于曾经“莲花坐”不顺的不良体验就放下了。孝文说:“完美的体式并不是瑜伽追求的唯一点,习练的过程才是人们成长的阶梯,换句话说,人们要明白要想把这个体式练好,需要你提升的究竟是什么。”

    孝文表示,对于初学者而言,要对瑜伽习练的目标有相对正确的认知,循序渐进的练习非常重要。“关节灵活性和肌肉控制力仿佛是汽车的油门和刹车。为了保证关节稳定和身体功能性稳步提升,瑜伽体式不仅练柔韧,还会练到肌肉的力量、身体的平衡能力等,这些甚至比柔韧性的提升还要重要。肌肉的练习不但能够帮助人更好地保护关节,还对减脂塑形起到关键性的作用。”

    此外,还要明确瑜伽锻炼不为表演,也不为攀比,就是为了自身的健康,所以练习的时候切记不要攀比,不要和老师比,不要和身边的练习者比,更不需要和昨天的自己比较,而是要去觉知当下的身体感受。“这里可以讲一个如何把握柔韧性为主的体式,判断练习幅度是否适合的感受,酸、胀、麻都是对的感受,但如果感觉肌肉有针扎的刺痛,或者关节有压力感那就需要降低幅度或者停止了。希望大家可以通过正确的习练在瑜伽的道路上收获身体的健康和内心的喜悦。”

    标签:瑜伽;练习;关节
    责编:徐鑫
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