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    【揚子晚報·健身0611】

    走出家門,擁抱自然

    2020-06-10 10:26:00  來源:江蘇省體科所  
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    為了防控新冠疫情,全國約2億兒童青少年延期開學,居家自主學習。如何在長時間、大規模的“宅家”行動中落實近視防控指導,保護兒童青少年眼健康,科學推進“停課不停學”,成為一項艱巨挑戰。國家衛生健康委日前發布了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》,其中特別提到應該增加戶外運動,由此可見戶外活動對防控兒童青少年近視的重要性不容小覷。

    近視,你家孩子中招了嗎?

    2018年下半年,國家衛生健康委會同教育部、財政部組織開展了2018年全國兒童青少年近視調查工作。本次調查共覆蓋全國1033所幼兒園和3810所中小學校,總篩查人數111.74萬,包括幼兒園兒童(6歲)6.92萬,各年級段中小學生104.82萬。調查結果如下:

    一是我國兒童青少年總體近視發病形勢嚴峻。2018年全國兒童青少年總體近視率為53.6%。其中,6歲兒童為14.5%,小學生為36.0%,初中生為71.6%,高中生為81.0%,近視防控任務艱巨。

    二是低年齡段近視問題比較突出。在小學和初中階段,近視率隨著年級的升高快速增長,小學階段從一年級的15.7%增長到六年級的59.0%,初中階段從初一年級的64.9%增長到初三年級的77.0%,小學和初中階段是我國近視防控的重點年齡階段。

    三是高度近視問題不容忽視。高三年級學生高度近視,也就是近視度數高于600度,在近視總數中占比達到21.9%,由于高度近視是致盲性眼病之一,容易導致一系列嚴重的并發癥,應該引起高度警惕和重視。

    關于孩子近視,那些你還不知道的事情

    手機、iPad、電視……這些我們常以為導致孩子近視的電子產品,還真不一定是“真兇”。其實,現在還沒有明確的研究表明,電子產品會直接導致孩子近視。美國眼科協會(AAO)之前就辟謠了一波“這樣做傷害眼睛的說法”。其中有一條對于“長時間看電視、手機等會弄壞眼睛”的問題,AAO回答:“長時間使用電子產品并不會對眼睛造成永久性傷害(比如眼軸變長),但會出現視覺疲勞,比如:眼睛感到干澀、看東西模糊和頭暈等。因為眼睛在注意力高度集中的情況下,眨眼次數會降低。正常情況下我們每分鐘大概眨眼15次左右,看電視、玩手機眨眼頻率會降到5次/分鐘,只要適當休息是可以緩解的”。這讓我們了解到,孩子近視,這種不可逆的損傷和電子產品之間其實是沒有直接關聯的。

    那讓孩子近視的根本原因究竟是什么?目前能證實的只有兩個原因:遺傳+環境。有一種近視是由遺傳決定的——病理性高度近視。一般認為,父母雙方的度數在600度以上,同時伴有眼底病變,孩子遺傳近視的概率會比較大。如果孩子在 6歲前就近視,并且度數每年加深100度以上,家長就要警惕是不是病理性近視了。當然,大部分孩子近視,不是遺傳而是后天的成長環境所致。有專家研究學生戶外活動時間,結果發現:戶外活動的減少,才是近些年孩子們近視的最大原因!

    戶外活動預防近視的原因,不是我們通常認為的“可以遠眺”,而是因為戶外有強光。不過這個結論雖有了,但機理仍在研究中,有研究認為戶外運動能減少近視的機會,主要與體內多巴胺的分泌有關,這是基于實驗性近視眼通過增加視網膜多巴胺的釋放被認為有效降低眼軸增長的發現得出的結論。更為關鍵的是運動可以促進多巴胺的分泌,進行戶外活動遠離學習任務時,孩子的心情更加愉悅,也是促使多巴胺分泌的重要條件。

    電視看久了,其實傷身體

    看電視并不會導致近視,那為什么要限制孩子的屏幕時間?因為屏幕時間造成了靜坐時間的延長。2017年國際久坐行為研究聯盟——術語共識項目將久坐行為定義為清醒狀態下,能量消耗≤1.5mets坐姿、斜靠或臥姿。對于5~17歲兒童和青少年,常見久坐行為包括坐、斜倚或躺著時實用電子設備(如電視、電腦、平板電腦、手機);坐姿讀書、寫作、繪畫;坐姿做作業;學校以及使用交通工具時的坐姿。有研究發現,南京市小學兒童每天平均有效活動時間都達不到60分鐘的標準,但是每天坐著的時間竟然超過9個小時!

    過多的靜坐時間,一則危害孩子的身體發育。

    學齡前是各種基本動作技能的黃金學習期,也是孩子快速長身體的時候。按照發育標準,6歲之前應當習得如走跑跳,滑步,跨步,躲閃,滾翻,揮擊,拋接,投擲,踢扭蹲坐等基本動作技能。這些不僅是孩子日后參加各種體育項目的基礎,也與孩子的體態生活質量息息相關。

    過多的靜坐時間,二則危害孩子的大腦發育。

    孩子的自由運動、主動探索、現場體驗的時間無法得到保證。可是,學齡前兒童正是通過社會性互動和體驗來學習的。長時間坐凳子上,坐在沙發上,坐在餐椅上,坐在安全座椅上,坐在嬰兒車里等等,這些都可能對孩子的生長發育產生不良影響。有研究表明,每日超過2h的看電視時長與不利的體成分、較低的體適能、自尊、反社會行為以及較差的學業成績有關。

    因此,美國兒科學會等權威機構都建議2歲以下的孩子完全避免屏幕時間,3-6歲的孩子最好控制在2小時以內,盡最大可能減少孩子的靜坐時間。讓孩子動起來,到外面去。

    走出家門,擁抱自然,擁有充沛體能

    體適能是身體適應生活、運動與環境的綜合能力。兒童體適能主要包括兩個部分:健康相關體適能(身體成分、力量、柔韌性、有氧耐力)與技能相關體適能(速度/ 靈敏、爆發力、平衡)。良好的體適能通常需要通過正確的均衡營養、運動、飲食管理,以及足夠的睡眠與休息,才能夠獲得。運動是提升孩子體能的重要方式。

    關于運動量和運動方式,權威機構如世界衛生組織,中國、美國、英國、澳洲等政府機構都已經給出了很成熟并且一致的建議。

    0-5歲學齡前兒童:

    去年世界衛生組織頒布了一份《5歲以下孩子運動、靜態和睡眠指南》,這是世衛組織首次發布針對5歲以下孩子的指南。

    6-17歲學齡期孩子:1.至少1小時的運動時間,以中高強度間歇式運動為主。2.每天參與若干組持續15分鐘以上的有氧運動。3.不超過2個小時的靜坐時間。

    來源:《中國兒童青少年身體活動指南》

    標簽:近視;孩子;兒童青少年
    責編:徐鑫
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